av Vissa kanske tycker att det låter lite slappt att sova mitt på dagen, men i själva verket kan en tupplur göra gott för både hjärnan och ens arbetsprestation, om man tar den på rätt sätt. Den gör att man känner sig uppfriskad och fylld av energi, särskilt om den tas metodiskt enligt fasta tider.
[adsense2]
Man kan få enorm nytta av att sova 15 till 20 minuter. Man startar om systemet och blir alert, vilket bland annat ger en ökad fysisk förmåga. Det är i själva verket vad de flesta människor behöver för att bli av med sömnighet och få en energikick.
1. Håll tuppluren kort
Att sova för länge kan göra att man känner sig groggy och tröttare än innan sin tupplur.
En power nap är i själva verket bara 10 till 20 minuter lång. Sov inte längre än 30 minuter. Man kan ta en längre tupplur på helgen när man inte måste arbeta, men man ska inte avvika alltför mycket från sitt sovschema.
2. Undvik tuppluren alltför nära läggdags
Det är bäst att ta sin tupplur på eftermiddagen mellan klockan ett och fyra. Alltså inte för nära läggdags. Gör man det finns risk att man inte kan somna om förrän mycket senare.
3. Undvik tupplurar ifall du lider av sömnsvårigheter
Metodiska tupplurar är effektiva men de är inte så bra om man lider av sömnsvårigheter – om har svårt att somna, vaknar på natten eller för tidigt, eller har sömnapné. I så fall är det viktigt att vara så trött som möjligt när det är läggdags på kvällen.
4. Notera om du drömmer
Om man drömmer under en kort tupplur betyder det att man har sömnbrist, eftersom drömmarna kommer i den sista fasen för sömnen, så kallad REM-sömn. En sömncykel är mellan 90 och 110 minuter lång, vilket kan delas upp i fem stadier, 1-2-3-4-REM. Vi passerar i genomsnitt fyra till sex sömncykler per natt, och vi går från att i första stadiet ha mycket sömn till att i stadie tre – fyra ha mer och mer REM.
5. Skapa regelbundna fasta tider
Håll dig till regelbundna tupplurar precis som med den vanliga nattsömnen. Att hålla sig till fasta tider är det mest effektiva sättet att ta en tupplur.
6. Håll dig varm
Använd en filt för att hålla dig varm när du sover, eftersom din kroppstemperatur sjunker även under en tupplur. Det är också enklare att somna när man känner sig varm och gosig.
7. Släck ljuset
Precis som på natten ska man om möjligt se till att sova i mörker. Mörker påminner kroppen om att slappna av och somna. Om man inte har tillgång till mörker, vilket kan vara svårt på eftermiddagen, kan man använda en ögonbindel, eller lägga något för ögonen.
DELA gärna den här artikeln med dina vänner på Facebook!
